po treningu posilek

[...] pomidor, ogórek zielony, sałata - zależy co akurat będzie pod ręką) Do sniadania w miare możliwości będę dodawał jakieś rodzynki, jabłko czy jakąś nektarynke. Oprócz tego po treningu mam jeszcze odżywke ActivLab Whey Best Mass Dibencozide Positive - 1 porcja, a więc 20 B 1,8 T 22 WW 185 Kcal -> Nie wliczałem jej w zapotrzebowanie!; z innych supli [...]

[...] 100gr Wolowina rozbef 200gr marchew 100 gr groszek 100gr oliwa 4 Posilek przed treningowy Mintaj 200 gr Kasza gryczana 100 gr Ogorek kwaszony 100 gr Oliwa z oliwek 15ml Po treningu Olimp Gainer MCT (tylko w DT) 5 posilek po treningowy: Piers z kurczaka 200gr Kasza jeczmienna 100gr Oliwa z oliwek 5ml Marchew 100gr Groszek 100gr 6 posilek Przed [...]

[...] 6 kg; prawdopodobnie straciłem więcej mięśni niż fatu przez co zostały okropne fałdy na brzuchu zakupiłem wczoraj białko serwatkowe, które zamierzam spożywać przed lub po treningu( jak lepiej?) dieta może być monotonna, jestem mocno zdyscyplinowany jeśli chodzi o to co jem mam małe możliwości jeśli chodzi o gotówke, także proszę o [...]

[...] ale za bardzo się nie znam więc może to wszystko nie jest takie dobre;] Oczywiście będę troszkę urozmaicał dietę żeby szybko nie zbrzydła. Teraz pytanie, w jakich godzinach mam chodzić na siłownie? Między 4 a 5 posiłkiem będzie dobrze? Do tego chciałem kupić jakiś gainer czy cuś na uzupełnienie co polecacie? kiedy brać? przed czy po treningu??

[...] Przed siłownia (1,5h przed) Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5ml B:20 T:5 W:102 Po treningowy Pierś z kurczaka 100g Miód 50g B:20 T:0 W:45 Muay Thai Po treningu Pierś z kurczaka 100g Miód 50g B:20 T:0 W:45 Następny posiłek (godzie pozniej) Tuńczyk 130g Ryż brązowy 160g B:20g T:0g W:120g Ostatni posiłek (40min przed spaniem) [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o [...]

[...] w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie). Co powinnam jesc przed treningiem? I co po treningu? Czy fakt ze 3 razy cwicze spinning a raz mam trening silowy powinien zmienic kolejnosc albo ilosc spozywanych produktow? i czy w dni nietreningowe musze zmienic [...]

[...] - owoc III Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - łyżka miodu - 10ml oliwy - owoc IV Posiłek (przed treningiem) - 100g makaronu durum - 100g piersi - warzywa V Posiłek (po treningu) - 100g makaronu durum - 100g piersi - warzywa VI Posiłek - 25g Olimp x5 - 10 ml oliwy - warzywa (jakaś marchewka) Tak to wygląda, natomiast liczbowo: B : 2.6 [...]

[...] (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g / T-2g / WW- 0g / B-21g / KCAL-100 Ryż brązowy 100g / T-2g / WW- 77g / B-7g / KCAL-322 Trening 17:00-18:30 Posiłek V - 18:30 (po treningu) Banan / T-1g / WW- 47g / B-2g / KCAL-180 Posiłek VI - 19:00 Ryż 100g / T-2g / WW- 77g / B-7g / KCAL-322 Pierś z kurczaka 100g / T-2g / WW- 0g / B-21g / KCAL-100 [...]

[...] 3 w Makrela wedzona 150gram 0g wegli 35g B 23G T 16 posiłek przed treningiem Kurczak 200g - 15g majonezu - 20 ml oliwy z oliwek - Warzywa 50g 5g W 35g B 35g T 19 posiłek po treningu warzywa 30g Cielęcina udziec 150 gram + 20gram oliwy 15g W 30g B 26g tłuszczy ok 22 posiłek Tunczyk 120gram oliwa 20g Wegli 0 tluszcze 20 gram białko 30gram Teraz [...]

[...] wygląda w sposób następujący: Cykl kreatynowy kończy się około 16 marca ( ustawiony na 8tyg). DT Rano : glutamina + BCAA , 30min później No Xplode + kreatyna Po treningu: glutamina + BCAA 30min później kreatyna Omega 3 Olimp DNT Rano: glutamina + BCAA 30min później kreatyna Omega 3 Olimp Wieczorem: glutamina + BCAA Do tego w ciągu [...]

[...] 20g rozlozone na 2 porcje co podnosi bialko do 300g suplementacja odatkowa wit C 1g wapn 1g magnez 250m antyoksydanty omega 3 1,5g cynk 30mg bcaa 5g przed treningiem 10g po treningu glutamina podobnie 5 i 10g trening 2 dni na dzien przerwy pozniej wrzuce poidzial i jakies zdjecia obecnie waga kolo 114kg kolo 15% do 17% tkanki tluszczowej. [...]

[...] oliwy,albo łosoś w ilości również 100 g zapiekany w folii czasem do tego 100 g warzyw ,ale nie zawsze.Posiłków 6- jedzone co 3 godziny .Pierwszy o 6 .Ostatni o 21.Przed i po treningu 5 g BCAA Teraz trening : poniedziałek :nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 6 serii w tym 1 rozgrzewkowa(30,25,20,25,12,10,)czasem dokładną 7 i robie ja na 8 [...]

[...] prosze o prawdzenie dzieki za pomoc I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 trening 18.00-19.30 po treningu- bezposrednio 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 II posielek 20.00 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g (ewentualnie jakas inna ryba ) warzywa 200g B:36 T:13 w:98 kcl 640 [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1765,75.Stosując się do tego odżywiania dzienna ilość kalorii to 2517kcal. 5posiłek czyli kolacja nie wiem co dać godź ok 20:00 Jeśli mam trening MMA nie dam rady zjeść 5 posiłku ponieważ po treningu w domu jestem o 22:50.I po takim treningu robię koktajl z 4 posiłku. Proszę o ocenę i sugestię . Pozdr.

[...] za pomoca podsunietych przez Tyke kalkulatorow minus 500 = 1600 kcal - z postu 'dieta - zrob to sama' b/t/w 7 - 21/5/50 10- 20/10/40 13- 20/10/30 16- 20/15/40 po treningu (w dni bez treningu zamienione z godz 13) 19- 20/5/20 22- 20 7: mleko 1.5%, musli, twarog //poledwica, pomidor, chleb z pelnego przemialu //serek wiejski, pomidor, [...]

[...] +warzywa) 200g serka wiejskeigo 3. posilek 2h przed treningiem (silownia/ST) 150-200g miesa/twarogu 50g ryzu warzywa 15g oliwy 5. posilek bezposrednio po treningu (silownia/st) 30g WPC 30g carbo 5. posilek 1h po treningu 150-200g miesa/twarogu 50g ryzu warzywa 15g oliwy 6. posilek przed snem 200g twarogu wychodiz mi tutaj [...]

[...] bylo ok 60g tluszczy, maksymalnie 100g wegli i bialka wychodzi mi ok 100g, ale kupilam juz odzywke bialkowa i teraz pytanie GDZIe ja nalepiej wrzucic? przed sniadaniem? po treningu a moze przed snem? klade sie po polnocy,a ostatni posilek jem ok 22, 22.30 Bardzo prosze powiedziec czy da dieta sie nadaje Szzczegolnie rozlozenie tluszczu, czy jak [...]

[...] sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy [...]

[...] zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna przed snem 30g białka dzień nietreningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do treningu 3g kreatyna po treningu carbo + białko(po 30g) przed snem 30g białka faza nasycenia przez 5dni 7g kreatyny 3x dzien rano, przed treningiem, przed snem. pytanka: [...]